2 w tygodniu

[...] wielu art. widze że jestes fachowcem i licze że mi pomożesz Ze sportem związany jestem całe życie, a mniej więcej od 3 lat zainteresowąlem się fitnessem.4 razy w tygodniu siłownia, do tego bieganie,basen,aerobik wszystko rozplanowane wg możliwości czasowych. Przez ten czas mój wygląd zmienił się dość znacznie. Przybyło mi mieśni, [...]

[...] robic MC i musze dozucic cwiczenia na prostowniki no i do tego jeszcze cos na sztruksy nie wiem czy powinienem.. chce np zrobic dwa plany A i B ktore bede cwiczyl 3 razy w tygodniu(A, B, A) w Planie A i B powiedzmy - pon A plecy : podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s - sroda B plecy : [...]

[...] . Chciałabym stracić jeszcze 10 kg. Waga wzrosła ostatnio do 87,5 kg ze względu na plan jaki wdrążyłam z pomocą trenera personalnego. Aktualnie moja aktywność to 4x w tygodniu po 15 min wioślarz,orbitrek,rower poziomy i bieżnia chód pod górkę szybkim tempem 5,5 . Ten program mam wykonywać do 10 kwietnia minimum 8 razy - jestem po 4 :) Cały [...]

[...] facet. interesuje mnie czy to jest trening na rzeźbę,czy na masę? czy zażywać odżywki czy odpowiednia dieta i trening na ławeczce i hantlach w domowych warunkach (6 dni w tygodniu) wystarczą? i jakie treningi może wykonywać ronaldo? oceńcie po wyglądzie. proszę tych co będą odp aby nie odsyłali mnie na fora bo tam napaćkane jak diabli. krótka [...]

[...] Obwód ramienia : <40 Obwód talii : ~~80 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15?% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia split + 15 min sauny(suchej) po każdym treningu Odżywianie : dieta bezglutenowa, rygorystyczna, coś słodkiego raz na kilka dni Cel : masa mięśniowa dobrej [...]

[...] i to było na tyle, teraz biorę się ostro do pracy trzeba nadrobić straty i ruszyć wkoncu do przodu, a głównie skupić się na klacie bo strasznie słabo wygląda, w tamtym tygodniu w środę i piątek ćwiczyłem planem push / pull a od wiosny jechałem tylko na siłe 2 razy planem fbw 5x5 i taki push/pull to był troszkę szok dla mięsni moje wymiary [...]

[...] i wtorku odchodzily rece, jak byłęm przemęczony i nei miał sensu taki trening. I tez przedramie, w pewnym momencie po 3-4 miesiacach trzeba zredukowac do jednego cwiczenia w tygodniu.Ale to jak pisałem to drobne zmiany:) Co do długości przerw miedzy seriami, nie stałem z zegarkiem w ręku, jak czas gonił to trening w 40 min(bardzo szybka opcja),a [...]

[...] / ~170 g WW/ ~2150 kcal (liczone ze śniadaniem pierwszym, czyli opcją musli + mleko) Brakuje trochę węgli do założenia, ale bede starał sie je uzupełniać jedząc warzywa, np. fasole. Do tej diety dochodzi siłka 3x w tygodniu, areoby po siłce 30 min, i jeden raz 60 min w DNT. Suplementacja KA+ TSE. będe wdzięczny za wszelkie rady, pozdrawiam

[...] to biorę codziennie. Tran też biorę. A mój bilans kaloryczny jest dodatni. Ja jestem osobą która je bardzo dużo... Wszystkie posiłki zapewniam że są obfite. Mam 3 treningi w tygodniu ale są one na mase...nie jestem kretynem co robi po 20 serii... ja robie dużymi ciężarami po 8-10 powtórzeń w paru seriach... ale ponieważ zauważyłem że nie idzie [...]

[...] DIETA: -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 strzałów wina 8 strzałow Deca Durabolin alpha pharma 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik [...]

[...] wątków byłem zdziwiony, bo reasumuje, że mój "własny" trening jest "nijaki". Także bardzo proszę o podpowiedzi, poprawki i wskazówki. Obecnie mój plan wygląda tak: 3x w tygodniu split Poniedziałek ---> Klatka + Barki Klatka: - Wyciskanie sztangi prostej na płasko 4x 10/9/8/7 - Wyciskanie hantli na skosie 4x 10/8/8/7 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] (5kg). Postanowiłem ubogacić swoje odżywki w kwas Omega-3 (Olimp 120tab), VITA-MINem (Olimp 120tab) oraz kapsułkami BCAA (Olimp 300caps). Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu po 1,5h: Poniedziałek (Klata+Biceps) Wtorek (Plecy+Triceps) Środa (Wolne - Pogoda nie pozwala za bardzo na bieganie niestety) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramiona) [...]

[...] starcie z siłownią. Plan treningowy, który sobie obrałem ma się następująco: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Może być stały ciężar. Do tego (według zaleceń tego wpisu z planem) dobrałem sobię dietę: Posiłek I: Płatki [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu . Prosiłbym o ocenę tego planu. Zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. Mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. Wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w 2 gim. 4 Day Power Muscle Burn Split Day 1 - Chest and Biceps Day 2 - OFF Day 3 - [...]

[...] się mało rozciągnięty, w lewym bicepsie coś mnie bolalo Wl 30*15/50*12/55*10/60*8/65*6 wiosłowanie podchwyt. 20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6 push Press 20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6 podciąganie 6/6/6/ moja słaba strona brzuch na drążku 15/15/15 Fotki wrzucę w tygodniu, liczę na jakąś ewentualną pomoc i motywowanie mnie w zdobywaniu masy!:)

Witam Proszę o ocenę i korektę diety redukcyjnej dla kobiety; podstawowe dane podane w ankiecie. Aktywnośc fizyczna to aerobik - 2 razy w tygodniu po godzinie. Jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta redukcyjna, wcześniej nie interesowałem się tym tematem, przez co może mieć wiele błędów. Zapotrzebowanie (używałem kalulatora Darthorna [...]

[...] teraz wymarzoną wagę , czyli 70 - 72 kg przy 173 cm. Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz postanowiłem przedstawić swój plan , aby być pewnym , że zmierzam ku dobremu celu. Treningu nie robiłem sam , ale z pomocą ojczyma , który w swoich [...]

[...] dnia : uczelnia, praca w poszukiwaniu, rower, prace domowe, w wakacje trochę koszykówki ale na zimę odpada. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening insanity 6x w tygodniu(1 trening lżejszy - stretchingowy), od października boks + w miare możliwości wybrane treningi insanity + dojazd rowerem do szkoły/pracy(zimą raczej odpada ale [...]

[...] czas, zebym sama zasiegnela porady i opinii. Bladzenie na oslep niewiele mi przynioslo jak dotad korzysci. Miske staram sie trzymac czysta, cwicze silowo w domu 4 razy w tygodniu regularnie od 2 mcy, ale kompletnie w pomiarach ani wizualnie nie stwierdzam zmian. Chce ujedrnic cialo, pozbyc sie cellu, poprawic wyglad ramion, tylka i nog. [...]

[...] Około pół roku temu nie uprawiałem sportu i źle się odżywiałem, więc byłem zalany tłuszczem ważyłem 94kg. Od mniej więcej połowy roku ćwiczę regularnie 5-6 razy w tygodniu. Są to treningi interwałowe, kalisteniczne, oparte głównie na wlasnej masie ciała i hantlach. Dzięki tym treningom, oraz diecie dałem radę zejść do 81kg, wyrobić [...]